输入您的基本信息和运动数据，快速计算出运动消耗的热量
基于MET（代谢当量）值的国际通用计算方法
这是人体在安静状态下消耗的热量
MET是运动强度系数，不同运动有不同的MET值
加上日常活动和运动的总热量消耗
| 运动类型 | MET值 | 强度说明 |
|---|---|---|
| 静坐 | 1.0 | 最低强度 |
| 散步 | 2.5 | 低强度 |
| 快走 | 4.3 | 中等强度 |
| 骑自行车 | 7.5 | 中高强度 |
| 游泳 | 7.0 | 中高强度 |
| 跑步 | 9.8 | 高强度 |
| 跳绳 | 11.9 | 极高强度 |
了解不同运动的卡路里消耗特点，选择适合您的运动方式
慢跑每公斤体重每小时消耗9.8大卡
自由泳每小时消耗约500-700大卡
中等强度骑行每公斤每小时7.5大卡
每小时约消耗200-300大卡
高强度运动，消耗热量较高
温和运动，每小时消耗约150大卡
科学运动建议，助您保持健康体态
科学运动，安全健身，避免运动损伤
运动前进行5-10分钟热身活动，可以有效预防运动损伤，提高运动效果。
刚开始运动时，应该从低强度、短时间开始，逐步增加运动量。
运动过程中要注意补充水分，避免脱水。建议每15-20分钟补充一次。
保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于身体恢复和肌肉生长。
关于运动卡路里计算的常见疑问解答